DESPOLARIZACION Y RENDIMIENTO DEPORTIVO
1. Reencuadra los Pensamientos Negativos
- Pensamientos Equilibrados: En lugar de ver las situaciones en términos absolutos (por ejemplo, “si pierdo, soy un fracaso”), trata de adoptar una perspectiva más equilibrada.
- Ejemplo: “Independientemente del resultado, cada competición es una oportunidad para aprender y crecer.”
2. Practica la Auto-Compasión
- Trátate con Amabilidad: Reconoce que es normal cometer errores y que estos no definen tu valor como persona o deportista.
- Ejemplo: “Es natural cometer errores, pero puedo aprender de ellos y seguir mejorando.”
3. Establece Metas Realistas
- Metas Alcanzables: Fija objetivos que sean desafiantes pero alcanzables, y céntrate en el proceso más que en el resultado final.
- Ejemplo: “Mi objetivo es mejorar mi técnica de golpeo en cada partido, sin importar si gano o pierdo.”
4. Practica la Visualización Positiva
- Visualiza Escenarios Realistas: Imagínate enfrentando y superando desafíos en la competición de manera efectiva.
- Ejemplo: “Visualizo cómo manejaré una situación difícil con calma y concentración.”
5. Desarrolla un Diálogo Interno Positivo
- Mensajes Positivos: Reemplaza los pensamientos polarizados negativos por afirmaciones equilibradas y constructivas.
- Ejemplo: “Puedo manejar cualquier desafío que se presente. Estoy preparado y confío en mis habilidades.”
6. Acepta la Incertidumbre
- Gestiona la Ansiedad: Acepta que la incertidumbre es parte del juego y concéntrate en lo que puedes controlar.
- Ejemplo: “No puedo controlar el resultado, pero puedo controlar mi esfuerzo y actitud.”
7. Practica la Meditación y el Mindfulness
- Atención Plena: La meditación y el mindfulness pueden ayudarte a mantener la calma y a estar presente, reduciendo la tendencia a pensar en términos extremos.
- Ejemplo: “Practicar mindfulness me ayuda a mantenerme centrado y reducir el estrés antes y durante la competición.”
8. **Refuerza la Resiliencia
- Aprende de las Experiencias: Utiliza las experiencias pasadas, tanto las buenas como las malas, para fortalecer tu resiliencia y equilibrio emocional.
- Ejemplo: “He superado desafíos antes y puedo hacerlo de nuevo. Cada experiencia me hace más fuerte.”
9. Busca Apoyo Social
- Red de Apoyo: Rodéate de personas que te apoyen y te den una perspectiva equilibrada sobre tu rendimiento y progreso.
- Ejemplo: “Hablar con mi entrenador o compañeros de equipo me ayuda a mantener una visión equilibrada de mis habilidades.”
10. Céntrate en el Proceso, no en el Resultado
- Disfruta el Juego: Recuerda por qué compites y disfruta del proceso en lugar de obsesionarte con el resultado final.
- Ejemplo: “Me encanta jugar porque disfruto del desafío y la camaradería, no solo por ganar.”
Implementación Práctica
1. Identifica Pensamientos Polarizados: Lleva un diario donde anotes tus pensamientos antes y después de las competiciones. Identifica cualquier pensamiento extremista y trabaja en reencuadrarlos.
2. **Práctica Regular de Mindfulness:** Dedica unos minutos al día a practicar la meditación mindfulness para mantener la calma y la concentración.
3. Afirmaciones Diarias: Crea una lista de afirmaciones positivas y léelas cada mañana para comenzar el día con una mentalidad equilibrada.
4. Visualización Semanal: Antes de cada competición, tómate un tiempo para visualizar situaciones específicas y cómo las manejarás de manera efectiva y equilibrada.
5. Sesiones de Reflexión Post-Competición: Después de cada competición, reflexiona sobre lo que salió bien y lo que puedes mejorar, siempre desde una perspectiva constructiva y no crítica.
Al incorporar estas estrategias, podrás reducir la polarización en tu pensamiento, mantener la calma y aumentar tu confianza en la competición, permitiéndote rendir al máximo de tus capacidades.
