EL MIEDO ESCÉNICO

El miedo escénico, también conocido como ansiedad escénica o ansiedad por actuación, es una forma de ansiedad que se experimenta antes o durante la exposición a una audiencia. Afecta a muchas personas, incluyendo músicos, actores, oradores y deportistas. A continuación, se detallan sus características, causas y algunas estrategias para manejarlo.

 Características del Miedo Escénico

1. Síntomas Físicos
   - Palpitaciones o taquicardia
   - Sudoración excesiva
   - Temblores
   - Sensación de mareo o desmayo
   - Dificultad para respirar
   - Náuseas

2. Síntomas Psicológicos
   - Temor intenso a ser juzgado o ridiculizado
   - Preocupación por cometer errores
   - Miedo a olvidar lo que se va a decir o hacer
   - Sentimientos de incapacidad o incompetencia

3. Síntomas Comportamentales
   - Evitación de situaciones que requieran una presentación pública
   - Necesidad de perfección extrema
   - Comportamientos de autoboicot

 Causas del Miedo Escénico

1. Experiencias Pasadas Experiencias negativas previas, como haber sido criticado o haber fracasado en una presentación, pueden contribuir al desarrollo del miedo escénico.

2. Perfeccionismo
 Personas con tendencias perfeccionistas son más propensas a experimentar miedo escénico debido a su alta autoexigencia.

3. Personalidad
 Personas más tímidas o introvertidas tienden a experimentar más ansiedad ante situaciones sociales o de desempeño.

4. Expectativas Sociales
 La presión por cumplir con las expectativas de los demás puede aumentar la ansiedad por actuación.

Estrategias para Manejar el Miedo Escénico

1. Preparación Adecuada Practicar y ensayar suficientemente puede aumentar la confianza y reducir la ansiedad.

2. Técnicas de Relajación Métodos como la respiración profunda, la meditación y la visualización positiva pueden ayudar a calmar los nervios.

3. Desensibilización Gradual Exponerse gradualmente a situaciones que generen miedo escénico, comenzando con audiencias pequeñas y aumentando progresivamente.

4. Focalización en el Presente
En lugar de centrarse en el resultado final, enfocarse en el proceso y en la ejecución del momento.

5. Reestructuración Cognitiva
 Cambiar pensamientos negativos por afirmaciones positivas y realistas sobre las propias capacidades y el desempeño.

6. Buscar Apoyo Profesional
 La terapia cognitivo-conductual (TCC) y otras formas de terapia pueden ser efectivas para tratar la ansiedad escénica.

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